Pravidelnost, délka a kvalita spánku jsou důležitým faktorem toho, jak se budeme během dne cítit a kolik energie budeme mít. Dojisté míry to ovlivní například i to, jakou pozornost budeme moci věnovat nejen práci, ale i rodině, tréninku či učení.
PRAVIDELNOST
Jak tedy docílit kvalitního spánku? Způsobů je několik. Jako první bych vyzdvihla pravidelnost. Naše tělo doslova miluje pravidelné rytmy, cykličnost či rituály. Můžeme to nazývat jakkoli, ale je to tak. Každý z nás má v sobě biologické hodiny, které na nás mají zásadní vliv. Uvědomte si, že i vše v přírodě se odehrává v určitých cyklech, ať už se jdná o střídání dne a noci, ročních období, rovnodennost či slunovrat. Podobné rytmy se dějí i v našem lidském těle, menstruační cyklus žen je toho dostatečným důkazem. A je to tak v pořádku, vždyť jsme součástí přírody. Pokud tedy nedodržujeme naše přirozené rytmy, jsme sami proti sobě, proti přírode. A z toho logicky nemůže vzejít nic dobrého a mysi tak postupně a nevědomky zaděláváme na nějaké chronické onemocnění.
Co z toho tedy plyne? Chodit spát ve stejný čas a probouzet se taktéž ve stejnou dobu. Na začátku se to může zdát složité, ale zkuste tomu dát šanci a vydržet alespoň 21 dní. Přesně tak dlouho totiž trvá vytvoření nového návyku. Chce to samozřejmě dávku disciplíny, ale už i po tak krátké době určitě pocítíte rozdíl. Jako ideál se uvádí chodit spát mezi 22-23 hodinou (kolem půlnoci je spánek nejkvalitnější) a vstávat mezi 6-7 hodinou.
DÉLKA
Dalším důležitým faktorem je bezesporu délka spánku. Spát bychom měly 7-9 hodin denně. V tomto čase tělo zvládne všechny důležité procesy, abychom byly opravdu odpočaté a připravené na další den. Pokud spíte dlouhodobě pět nebo šest hodin denně, pravděpodobně trpíte spánkovou deprivací. Ta se projevuje například tak, že během dne jevíte známky ospalosti a nejste schopny se dobře soustředit. Pokud se každý den ochudíte o jednu hodinu spánku, za týden jste v podstatě přišly o celou jednu noc.
KVALITA
Jako poslední bych zmínila kvalitu spánku. To může ovlivnit třeba konzumace alkoholu nebo kofeinu těsně před spaním. Dále také modré světlo, které září z našich chytrých telefonů, televizí a počítačů. Náš mozek totiž přirozeně reaguje na setmění a vysílá tak tělu signál, že je čas jít spát. Modré světlo, které jde z našich elektronických zařízení, evokuje našemo mozku denní světlo, ten je pak zmatený a neví jak se s tím poprat. Cítíme se unavené, ale zároveň se nám nedaří usnout. Doporučuji tedy modré světlo omezit a nevystavovat se mu dvě nebo tři hodiny před ulehnutím do postele.
Maminky, které máte doma malé miminko nebo děti rakeťáky a po přečtení článku vám strojí vlasy hrůzou, protože osmihodinový spánek vám přijde jako scifi. Nedělejte si s tím hlavu, příroda je mocná, určite s touto situací počítala a vaše tělo na něj připravila. V případě nejvyšší nouze musí přijít na pomoc drahá polovička, nedá se svítit!
